BREATHING

1. Tips voor het oefenen

Voer deze oefening bij voorkeur uit op een lege maag, idealiter in de vroege ochtend of wanneer je mentale helderheid zoekt.

Forceer niets. Indien je duizelig wordt, pauzeer en adem rustig normaal.

De focus ligt op ritme, bewustzijn en balans – niet op prestaties.

Herhaal de oefening maximaal twee keer, met een moment van rust tussen elke ronde.

2. Voorbereiding

Zorg voor een comfortabele zithouding met een rechte rug en ontspannen schouders.

Adem in door je neus gedurende 4 seconden.

Adem vervolgens rustig uit via je mond in 4 seconden (alsof je door een rietje blaast).

3. Afsluiting

Laat je ademhaling vanzelf terugkeren naar een natuurlijk ritme.

Blijf enkele minuten stil zitten en voel bewust de kalmte in je lichaam.

Sluit af met een moment van dankbaarheid. Adem in, glimlach zacht, en hervat je dag met rust en helderheid.

"Let op: na het drukken op de start hier knop heb je 20 seconden om je voor te bereiden op de adem oefening.

Start hier